您的身边是否也有这样的老人：她不认识镜子里的自己;他时不时尿裤子;他找不到回家的路;他像个无理取闹的孩子……请你别责怪他们，他们只是生病了。
阿尔茨海默病也称做老年痴呆症，是一种渐进性的大脑功能衰退性疾病，是老年人中最为常见的痴呆类型。全球每3秒钟就会新增1个阿尔茨海默病例，每天约有1370名老人走失。
美国阿尔茨海默症协会发布了海默病的10条早期迹象：记忆力减退，很难制定计划、完成熟悉的工作、搞不清时间和地点、视觉和空间感以及说话和写字上出现障碍，乱放东西，判断力变差，不再参加社交活动，情绪和个性发生变化。晚期的阿尔茨海默病患者会丧失记忆，情绪无偿，完全依靠家人照顾，患者及照顾者的生活都因为阿尔茨海默变得一团糟!
但好消息是，大脑衰退是可以有效预防和早期干预的!研究显示：大脑的认知功能在35岁达到巅峰，之后开始走下坡路，45岁之后，衰退的速度明显加快!换而言之，一个三四十岁的人可能已经踏上了阿尔茨海默之路!但是，84岁的钟南山能星夜下武汉扛起抗疫的重任，100岁的杨振宁还在公开脱稿发表长篇演讲，他们虽然年纪大，但他们思维敏捷，反应迅速，这些矍铄的老者证明了，衰老是必然的，但大脑的衰退却是我们可以干预的!看看他们的生活习惯不难发现他们的共同点：坚持体育锻炼，喜欢阅读，喜欢思考钻研……没错，保持大脑敏锐是有“套路”可循的!早期的预防和干预能够延缓疾病的发生和发展!
那我们应该怎样预防呢?
1、运动和锻炼：体力消耗是迄今为止有科学依据的唯一一种可以改善大脑健康和功能的方法。运动可以增加、修复和维护脑细胞。
2、目标感、学习感、发现感：拥有更大的认知储备的人更有可能避免出现与痴呆或其他脑部疾病相关的大脑退行性变化，所以，建立目标，让大脑思考、谋划策略、学习并解决问题。
3、睡眠和放松：我们每个人每晚都需要7-8小时的睡眠，在此期间，身体以各种方式进行自我补充，最终影响每个系统，从大脑到心脏、免疫系统及所有内在的新陈代谢。睡好觉是提高大脑功能最简单、也是最有效的方法之一，同时它也能提高你学习和记忆新知识的能力。
4、营养：有证据表明食用冷水鱼、全谷物、特级初榨橄榄油、各类坚果、富含纤维素的水果和蔬菜，同时限制高糖、饱和脂肪酸和反式脂肪酸，可以帮助避免记忆和大脑衰退，保护大脑，并使其性能最大化。
5、社会关系：拥有多样化的社交圈子可以提高大脑的可塑性，也有助于保持我们的认知能力，与他人互动交流不仅有助于减轻压力，增强我们的免疫系统，还可以降低我们认知能力下降的风险。
除此之外，中年肥胖、高血压、糖尿病、抑郁症、听力损伤，卒中，痴呆症家族史，这些人应控制体重，矫正听力，控制血压，血糖和血脂。
无论你年龄多大，这些行为都将有助于你保持思维敏锐。大脑具有极强的可塑性，它可以通过你的经历和习惯重新连接和重塑自己!
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